Die nachfolgenden Übungen lassen sich problemlos in kleinen Pausen in der Praxis oder auch zu Hause durchführen. Sie brauchen keinerlei zusätzliches Equipment und Ihr Rücken wird Ihnen Ihren Einsatz danken.
"Der Abhänger"
Bei dieser Übung rollen Sie Ihren Kopf ganz langsam nach vorne, dann beugen Sie sich langsam nach unten und lassen sich und Ihre Arme nach unten hängen. So wird die komplette Rückenmuskulatur leicht gedehnt und die Wirbelsäule wird mobilisiert.
Gerne können Sie Ihre Arme pendeln lassen, um den Effekt zu verstärken. Danach können Sie sich langsam, Wirbel für Wirbel, wieder aufrichten und strecken.
"Der Gewichtheber"
Hierbei handelt es sich um eine Ganzkörperübung. Für diese Übung gehen Sie in die Hocke und heben dabei gleichzeitig Ihre Arme nach vorne oben.
Danach kommen Sie langsam wieder hoch, senken die Arme zugleich wieder ab und die Übung beginnt von vorne. Dabei wird die Bein-, Oberschenkel-, Gesäß- und Rückenmuskulatur gestärkt.
"Der Hacker"
Bei dieser Übung handelt es sich um eine spezielle Übung für die Tiefenmuskulatur, welche die Wirbelsäule stabilisiert. Für diese Übung gehen Sie leicht in die Knie, heben die Arme nach vorne an.
Nun befinden Sie sich in der Ausgangshaltung. Hacken Sie jetzt mit den Armen kräftig auf und ab. Heben Sie die Arme dabei langsam nach oben an und senken Sie sie während der Hackbewegung wieder zur Ausgangslage ab. (10 Wiederholungen).
"Der Schulterdreher"
Heben Sie beide Arme gestreckt in einem 90-Grad-Winkel an. Die eine Handfläche zeigt nach oben, die andere nach unten. Drehen Sie dann den Kopf zur nach oben zeigenden Handfläche. Nun drehen Sie langsam beide Handflächen, sodass sich die Positionen der Handflächen umkehren.
Gleichzeitig drehen Sie den Kopf langsam zur nach oben zeigenden Handfläche. Diese Übung dehnt die Schultermuskulatur und mobilisiert die Halswirbelsäule. (10 Wiederholungen)
"Die Flankendehnung"
Für die Dehnung der Brust- und Lendenwirbelsäule und des Beckens stellen Sie ein Bein überkreuzt hinter das andere. Der Arm auf derselben Seite des hinteren Beins wird über den Kopf gelegt.
Ziehen Sie an diesem Arm und unterstützen Sie die Dehnung zusätzlich durch Beugen des Oberkörpers. Halten Sie die Dehnung bis zu 10 Sekunden. Anschließend wechseln Sie die Seite.
Rechtlicher Hinweis: Die auf dieser Website enthaltenen Angaben dienen lediglich der allgemeinen Information und sind nicht dazu bestimmt, ärztliche Beratung oder medizinische Behandlung zu ersetzen. Holen Sie auch ggfs. den Rat eines Arztes vor Durchführung der gezeigten Übungen ein.
