Los siguientes ejercicios se pueden realizar fácilmente durante breves descansos en la consulta o en casa. No necesita ningún material adicional y su espalda se lo agradecerá.
“Posición colgante”
En este ejercicio, mueva la cabeza hacia adelante muy lentamente, luego inclínese lentamente y deje que sus brazos y usted cuelguen. De esta forma, se estira ligeramente toda la musculatura de la espalda y se moviliza la columna.
Si lo desea, puede dejar que sus brazos se balanceen para intensificar el efecto. Luego puede volver a levantarse lentamente, vértebra a vértebra, y estirar.
“El levantador de pesas”
Este es un ejercicio de cuerpo entero. Para este ejercicio, se pone en cuclillas mientras levanta los brazos hacia adelante y hacia arriba al mismo tiempo.
Luego levántese lentamente de nuevo y simultáneamente baje los brazos. Repite el ejercicio desde el principio. Esto fortalece los músculos de las piernas, los muslos, los glúteos y la espalda.
“Cortando madera”
Este ejercicio es un entrenamiento especial para los músculos profundos que estabilizan la columna. Para este ejercicio, doble ligeramente las rodillas y levante los brazos hacia adelante.
Ahora está en la postura inicial. Ahora mueva firmemente los brazos hacia arriba y hacia abajo. Lentamente levante los brazos hacia arriba y bájelos a la posición inicial mientras realiza el movimiento de corte. (10 repeticiones).
“El giro de hombros”
Levante ambos brazos extendidos en un ángulo de 90 grados. Una palma mira hacia arriba, la otra hacia abajo. Luego, gire la cabeza hacia la palma hacia arriba. Ahora gire lentamente ambas palmas de modo que las posiciones de las palmas se inviertan.
Al mismo tiempo, gire lentamente la cabeza hacia la palma hacia arriba. Este ejercicio estira los músculos del hombro y moviliza la columna cervical. (10 repeticiones).
“Estiramiento”
Para estirar la columna torácica y lumbar y la pelvis, coloque una pierna cruzada detrás de la otra. El brazo del mismo lado de la pierna cruzada por detrás se coloca sobre la cabeza.
Tire de este brazo y ayude al estiramiento doblando la parte superior del cuerpo hacia los lados. Permanezca en la posición estirada hasta por 10 segundos. Luego cambia de lado.
Aviso legal: La información contenida en esta web es solo para fines informativos en general y no pretende reemplazar el consejo médico o el tratamiento médico. Antes de realizar cualquiera de los ejercicios que se muestran, consulte a un médico en caso de dudas.
