Les exercices suivants peuvent facilement être effectués lors de courtes pauses dans le cabinet dentaire ou à la maison. Vous n’avez pas besoin d’équipement supplémentaire et votre dos vous récompensera pour vos efforts.
“Position suspendue”
Dans cet exercice, roulez très lentement la tête vers l'avant, puis penchez-vous lentement et laissez-vous et vos bras pendre. De cette manière, toute la musculature du dos est légèrement étirée et la colonne vertébrale est mobilisée.
Si vous le souhaitez, vous pouvez laisser vos bras se balancer pour intensifier l'effet. Vous pouvez ensuite vous relever lentement, vertèbre par vertèbre, et vous étirer.
“L'haltérophile”
C'est un exercice pour tout le corps. Pour cet exercice, vous vous accroupissez tout en levant les bras vers l'avant et vers le haut en même temps.
Puis remontez lentement et abaissez simultanément les bras. Répétez l'exercice du haut. Cela renforce les muscles des jambes, des cuisses, des fessiers et du dos.
“Le bûcheron”
Cet exercice est un entraînement spécial pour les muscles profonds stabilisant la colonne vertébrale. Pour cet exercice, pliez légèrement les genoux et soulevez vos bras vers l'avant.
Vous êtes maintenant dans la posture de départ. Maintenant, bougez fermement vos bras de haut en bas dans un mouvement de hachage. Soulevez lentement les bras vers le haut et abaissez-les dans la position de départ tout en effectuant le mouvement de hachage. (10 répétitions).
“Le rotateur d'épaule”
Soulevez les deux bras tendus à un angle de 90 degrés. Une paume est tournée vers le haut, l'autre vers le bas. Tournez ensuite la tête vers la paume vers le haut. Maintenant, tournez lentement les deux paumes afin que les positions des paumes soient inversées.
En même temps, tournez lentement la tête vers la paume vers le haut. Cet exercice étire les muscles de l'épaule et mobilise la colonne cervicale. (10 répétitions).
“L'étirement du flanc”
Pour étirer la colonne vertébrale thoracique et lombaire et le bassin, placez une jambe croisée derrière l'autre. Le bras du même côté de la jambe croisée derrière est placé au-dessus de la tête.
Tirez ce bras et aidez l'étirement en pliant la partie supérieure du corps sur le côté. Restez en position étirée jusqu'à 10 secondes. Puis changez de camp.
Mentions légales: Les informations contenues sur ce site sont à titre informatif uniquement et ne sont pas destinées à remplacer un avis médical ou un traitement médical. Avant de faire l'un des exercices indiqués, demandez l'avis d'un médecin en cas de doute.
