Följande övningar kan enkelt utföras under korta pauser i tandläkaren eller hemma. Du behöver ingen extra utrustning och ryggen kommer att belöna dig för dina ansträngningar.
"Hängande position"
Rulla huvudet långsamt framåt i den här övningen, böj sedan långsamt och låt dig själv och dina armar hänga ner. På detta sätt sträcker sig hela ryggmuskulaturen något och ryggraden mobiliseras.
Om du vill kan du låta armarna svänga för att förstärka effekten. Du kan sedan sakta stiga upp igen, ryggkotor för kotor och sträcka.
“Tyngdlyftaren”
Detta är en helkroppsövning. För denna övning hukar du ner medan du lyfter armarna framåt och upp samtidigt. Stig sedan sakta upp igen och sänk samtidigt armarna.
Upprepa övningen uppifrån. Detta stärker dina ben-, lår-, gluteal- och ryggmuskler.
“Trädhuggaren”
Denna övning är en speciell träning för de djupa musklerna som stabiliserar ryggraden. För denna övning, böj knäna något och lyft armarna framåt. Nu är du i startpositionen.
Rör nu dina armar upp och ner i en huggrörelse. Lyft sakta armarna uppåt och sänk tillbaka dem till startpositionen medan du gör hackrörelsen. (10 repetitioner).
“Axelrotatorn”
Lyft båda armarna utsträckta i 90 graders vinkel. En handflata vänd uppåt, den andra nedåt. Vrid sedan huvudet mot handflatan uppåt. Vrid nu långsamt båda handflatorna så att handflatornas positioner är omvända. Vrid samtidigt huvudet långsamt mot handflatan uppåt.
Denna övning sträcker axelmusklerna och mobiliserar livmoderhalsen. (10 repetitioner)
“The Flank Stretch”
För att sträcka bröst- och ländryggen och bäckenet, placera ett ben korsat bakom det andra. Armen på samma sida av benet som är korsad bakom är placerad över huvudet.
Dra i armen och sträck genom att böja den övre delen av kroppen åt sidan. Håll dig i sträckt läge i upp till 10 sekunder. Byt sedan sida.
Juridiskt meddelande: Informationen på denna webbplats är endast avsedd för allmän information och är inte avsedd att ersätta medicinsk rådgivning eller medicinsk behandling. Innan du gör någon av de visade övningarna, kontakta läkare om du är osäker.
