Poniższe ćwiczenia można łatwo wykonywać podczas krótkich przerw w pracy lub w domu. Nie potrzebujesz żadnych dodatkowych sprzętów. Twój kręgosłup będzie Ci wdzięczny.
“Pozycja wisząca”
W tym ćwiczeniu, bardzo powoli zroluj głowę do przodu, a następnie powoli opuszczaj ramiona w dół tak, aby zwisały. W ten sposób, cała muskulatura pleców delikatnie się rozciąga, a kręgosłup zostaje zmobilizowany.
Jeśli chcesz, możesz kołysać ramionami, żeby zwiększyć efekt. Następnie, podnoś się stopniowo do wyprostu.
“Podnoszenie ciężarów”
To ćwiczenie na całe ciało. Kucnij jednocześnie unosząc ramiona do przodu i w górę. Następnie, powoli wstawaj jednocześnie opuszczając ręce.
Powtórz ćwiczenie. Wzmacnia ono nogi, uda, pośladki i mięśnie pleców.
“Rąbanie drewna”
To specjalny trening dla mięśni głębokich stabilizujących kręgosłup. Ugnij lekko kolana i unieś ramiona do przodu. Jesteś w pozycji wyjściowej. Teraz zdecydowanie poruszaj rękami w górę i w dół naśladując czynność rąbania.
Powoli unieś ramiona w górę, a następnie obniż do pozycji wyjściowej imitując rąbanie drewna. (10 powtórzeń).
“Rotacja ramion”
Ramiona wyciągnięte pod kątem 90 stopni. Jedna dłoń skierowana jest wewnętrzną stroną do góry, druga do dołu. Odwróć głowę do dłoni skierowanej wewnętrzną stroną do góry. Teraz powoli odwróć pozycje obu dłoni.
Jednocześnie, powoli odwróć głowę do dłoni skierowanej wewnętrzną stroną do góry. To ćwiczenie rozciąga mięśnie ramion i mobilizuje kręgosłup szyjny. (10 powtórzeń).
“Rozciąganie boków tułowia”
Ćwiczenie na rozciąganie kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego oraz miednicy. Skrzyżuj jedną nogę i umieść za drugą nogą. Unieś rękę po stronie nogi skrzyżowanej nad głową.
Pociągnij rękę, aby poczuć rozciąganie boku tułowia. Pozostań w pozycji do 10 sekund. Zmień stronę.
Uwaga: Informacje zawarte w niniejszej witrynie internetowej służą wyłącznie do celów informacyjnych i nie mają zastąpić porady lekarskiej ani leczenia. Przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń, w razie wątpliwości należy zasięgnąć porady lekarza.
