Эти простые упражнения удобно выполнять на работе и дома. Они не требуют дополнительного оборудования и помогают снять напряжение со спины.
“Наклон”
Медленно наклоните голову вперед, а затем наклонитесь вперед и вниз всем телом иопустите руки. Таким образом вы слегка растягиваете мышцы спины и увеличиваете подвижность позвоночника.
Для усиления эффекта покачайте руками вперед и назад. Затем медленно, позвонок за позвонком, поднимите туловище и голову и потянитесь.
“Поза лыжника”
Это упражнение помогает проработать все группы мышц. Выполните присед и одновременно вытяните руки вперед и вверх.
Затем медленно поднимитесь, опуская руки. Повторите несколько раз. Это упражнение укрепляет мышцы бедер, ягодиц и спины.
“Ножницы”
Это упражнение направлено на проработку глубоких мышц-стабилизаторов позвоночника. Слегка согните ноги в коленях и вытяните руки вперед. Это исходное положение.
Из исходного положения выполните четкое рубящее движение прямыми руками вверх и вниз. Продолжая выполнять это движение, медленно поднимите руки вверх, а затем опустите. Повторите 10 раз.
“Вращение рук”
Вытяните руки в стороны под углом 900 по отношению к туловищу. Одна ладонь обращена вверх, другая – вниз. Поверните голову в сторону ладони, развернутой вверх.
Медленно поворачивайте голову в сторону противоположной ладони, одновременно разворачивая каждую ладонь. Это упражнение на растяжение мышц плеча и увеличение подвижности шейного отдела позвоночника. Повторите 10 раз.
“Боковая растяжка”
Для растяжения мышц таза, грудного и поясничного отделов позвоночника скрестите ноги, поставив правую ногу позади левой. Обхватите запястье правой руки левой рукой.
Правую руку как можно выше поднимите над головой и потяните влево. Чтобы сделать растяжку более глубокой, наклонитесь влево. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем поменяйте сторону.
Примечание. Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена для использования только в общих информационных целях и не может заменить консультацию специалиста или квалифицированное лечение. При необходимости перед выполнением упражнений обратитесь к врачу.
