actionsarrow-downarrow-leftarrow-rightarrow-upcalendarcardcartcheckchevron-downchevron-leftchevron-rightchevron-upclosecommentdownloade-mailearthenvelopeexclamation-markeye-slasheyefacebookfiltergearglobegoogleimageimportInstagramlinkedinlocation-pinmagnifiermegaphoneminusphonepinterestplusprinterquotesaletrashtwitteruploaduseryoutubedefault-map-cluster-markerdefault-map-markerlocation-pinfacebookgoogleinstagramlinkedinpinteresttelegramtwitterxxingyoutubeplay-buttoncogs-solideye-slasheyeimageserrorinfostatuswarningmobile-alt

Упражнения для здоровья спины

Эти простые упражнения удобно выполнять на работе и дома. Они не требуют дополнительного оборудования и помогают снять напряжение со спины.

“Наклон”

Медленно наклоните голову вперед, а затем наклонитесь вперед и вниз всем телом иопустите руки. Таким образом вы слегка растягиваете мышцы спины и увеличиваете подвижность позвоночника. 

Для усиления эффекта покачайте руками вперед и назад. Затем медленно, позвонок за позвонком, поднимите туловище и голову и потянитесь.

“Поза лыжника”

Это упражнение помогает проработать все группы мышц. Выполните присед и одновременно вытяните руки вперед и вверх. 

Затем медленно поднимитесь, опуская руки. Повторите несколько раз. Это упражнение укрепляет мышцы бедер, ягодиц и спины.

“Ножницы”

Это упражнение направлено на проработку глубоких мышц-стабилизаторов позвоночника. Слегка согните ноги в коленях и вытяните руки вперед. Это исходное положение. 

Из исходного положения выполните четкое рубящее движение прямыми руками вверх и вниз. Продолжая выполнять это движение, медленно поднимите руки вверх, а затем опустите. Повторите 10 раз.

“Вращение рук”

Вытяните руки в стороны под углом 900 по отношению к туловищу. Одна ладонь обращена вверх, другая – вниз. Поверните голову в сторону ладони, развернутой вверх. 

Медленно поворачивайте голову в сторону противоположной ладони, одновременно разворачивая каждую ладонь. Это упражнение на растяжение мышц плеча и увеличение подвижности шейного отдела позвоночника. Повторите 10 раз.

“Боковая растяжка”

Для растяжения мышц таза, грудного и поясничного отделов позвоночника скрестите ноги, поставив правую ногу позади левой. Обхватите запястье правой руки левой рукой. 

Правую руку как можно выше поднимите над головой и потяните влево. Чтобы сделать растяжку более глубокой, наклонитесь влево. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем поменяйте сторону.

Примечание. Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена для использования только в общих информационных целях и не может заменить консультацию специалиста или квалифицированное лечение. При необходимости перед выполнением упражнений обратитесь к врачу.

Наши советы и рекомендации

Благоприятные условия работы

Длительность чтения: 5 минут

Рациональная и эргономичная организация стоматологической практики

Длительность чтения: 8 минут

Эргономика с головы до ног

Длительность чтения: 5 минут

Боль в спине и ее последствия

Длительность чтения: 5 минут

Благоприятные условия работы

Длительность чтения: 5 минут

Рациональная и эргономичная организация стоматологической практики

Длительность чтения: 8 минут

Эргономика с головы до ног

Длительность чтения: 5 минут

Боль в спине и ее последствия

Длительность чтения: 5 минут

Благоприятные условия работы

Длительность чтения: 5 минут

Рациональная и эргономичная организация стоматологической практики

Длительность чтения: 8 минут

Добро пожаловать на сайт KaVo Russia!

Подтвердите, что вы являетесь работником сферы здравоохранения

В соответствии с действующим законодательством Российской Федерации информация, содержащаяся на данном сайте, предназначена исключительно для работников сферы здравоохранения

Если вы являетесь работником сферы здравоохранения, нажмите «ДА»

Если вы не являетесь работником сферы здравоохранения, нажмите «НЕТ»